[生活记录]咪娜妈安妮的三餐饮食记录分享~~调整身体状态

作者: 时间:2020-05-23Y小生活382人已围观

哈啰,大家好,我是咪娜妈安妮~~

因为在粉专上有朋友们提出说,希望我分享我的饮食食谱,

所以我今天先来分享一下我的三餐怎幺吃,都吃些什幺,

不是要大家照着作,只是希望能提供给大家作参考,能对大家有一些帮助~^.^

今天分享的是我前段时期在调整身体状态时的饮食记录,

那段时期我每天有在记录我一整天的作息及饮食及身体的细微感受和状况,帮助我更了解自己的身体状态.

那段时期,每天早上起床,我都会先喝温水二杯,柠檬水一杯,清畅肠胃,

我爱喝咖啡和奶茶,每天会喝一杯咖啡,但尽量无糖,

期间也会偶尔吃大餐,比如烧肉,麦当劳,披萨,下午茶蛋糕等等,但是吃完这些的下一餐,我都会尽量清淡,不吃或再减量

第一天:

早餐:鸡肉起士土司加豆浆200CC

中午:清蒸鲈鱼半尾加蔬菜 ,

晚餐:肉粽一颗,哈蜜瓜,奇异果,家里有什幺水果就吃一点.

第二天:

早餐:自製的鸡肉生菜焗烤三明治+抺茶黑豆浆200CC

中午:香肠一根加大量蔬菜,

晚餐:全麦麵包一片+烫蕃茄芹菜佐胡椒盐,清爽好吃又有饱足感.

第三天:

早:手工的可可起士馒头半颗,煎玉米蛋,抺茶豆浆200cc

午:或是煎鸡肉,加炒蔬菜

晚:白木耳露300ML+水果优格(优格是挑选希腊式优格,较浓,较不甜,较有饱足感)

第四天:

早:起士烤地瓜,半片的起士加地瓜一起放烤箱烤(我爱吃起士),加蕃茄和玉米粒,再加抺茶豆浆

午:自己煮皮蛋炉鱼汤(就放电锅,按下去跳起来就可以吃了,超简单料理),香蕉半根,优酪乳150cc

下午点心:鸡蛋饼乾一片,香蕉半根

晚:全麦麵包二片+白木耳露200cc+甜桃一颗

第五天:

早:奶油芝麻土司+豆浆 或是萝蔔糕一片,加洋葱煎蛋(煎蛋口味自由变化)

午:芝麻汤圆和花生汤圆共六颗

晚:牛排70g+奇异果优格+优酪乳200cc 或是:牛排100g+洋葱

第六天:

早:起士蔬菜加欧姆蛋+法国麵包,洒一些玉米粒和葡萄乾(自製法式风格早餐),木耳露(煮太多分好多天喝完)

中午:麦当劳

晚餐:不吃(基本上吃了麦当劳这类高热量,高负担的食物后的下一餐就不会吃,或只会吃一点蔬菜)

第七天:

早:水波蛋+红豆饼一颗(这天嘴禅想吃红豆饼)或是(小煎饺七粒)

午餐:水煮玉米半根,

晚:燻鸡腿加秋葵五根+红菜豆腐汤(贡丸茭白笋汤)

我其实都很弹性的调配,乱搭配,但是就是尽量都吃天然的原味,不过度的调味和料理,简单又快速又方便,

原则就是高负担的食物少吃而已,还是可以吃,不用完全避开不吃,但是量就是要克制,吃少些,

量不用依照我吃的量,但大家可以从三餐中的其中一餐先嚐试作调整,食物挑选上希望可以提供给大家作参考唷!

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