【瑜珈大师教妳瘦】夏天就是要露出紧实马甲线!3招瑜珈教你练出

作者: 时间:2020-06-13K省生活375人已围观

夏天到了,又到了要展现身材的季节,女人嚮往的腹肌马甲线到底要怎幺练?这回姊妹淘特别邀请到专业的国际瑜珈老师Cristi Christensen来教学3招可以练出腹肌的瑜珈招式,动作都很简单唷,姊妹们请快快学起来!

道具:请準备瑜珈垫

【瑜珈大师教妳瘦】夏天就是要露出紧实马甲线!3招瑜珈教你练出

第一招:平板式

手掌垂直在肩膀的正下方

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然后提起膝盖,肩膀要往后一点,肚子记得要往内收,会感觉到就像一条直线从脚跟一直到头顶,而肚子要记得会往脊椎的方向收进去。

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这样的姿势停留一分钟

再来换一些变化,来个侧平板。脚尖颠起来,然后膝盖慢慢提起来。

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从右手开始,右手撑着下半身,然后双脚立着叠起。

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臀部往天花板的方向抬起,同时也将左手向上举起。

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如果觉得有点负担,可以一只脚往前採,让身体有一个支撑,这个姿势让侧边的腹部会有很多个锻鍊,能试着停留30秒,然后再换另一边,也可以顺便锻鍊肩膀和下半身。

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另一个可以尝试的是捲腹的动作

将身体坐直

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头顶往上延伸,然后身体往后拱

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双手摸着膝盖,尾骨往膝盖的方向捲,耻骨往胸口的方向提,确实有在压缩你的腹部肌肉。

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这个动作建议做个3组,每次做30秒

每天利用时间确实做这些动作,持之以恆练下来,就能有紧实的马甲线啰!

瑜珈大师Cristi Christensen官方网站:

►cristichristensen

                   

场地拍摄:Space cycle

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