【瑜珈大师教妳瘦】女人必看!3招摆脱经痛、腰酸背痛的瑜珈招式

作者: 时间:2020-06-13W城生活176人已围观

许多女孩在月经来时,身体总是会感到很不舒服,不只是经痛,身体也会易感到腰痠背痛。这回姊妹淘特别邀请到专业的国际瑜珈老师Cristi Christensen来教学3招可以帮助舒缓经痛的瑜珈招式,动作都很简单唷,姊妹们请快快学起来!

【瑜珈大师教妳瘦】女人必看!3招摆脱经痛、腰酸背痛的瑜珈招式

道具:请準备瑜珈垫和抱枕

第一招:三角式

先将双腿打开

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右脚往外转开,脚趾朝前,另外一只脚尖则指向前方

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两边双手打开,双脚扎根并吸气,然后身体打直,双手打开平举,手腕和脚踝在一条垂直线上。

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然后深吸一口气,将手往左边的方向延伸。

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吐气的时候将你的骨盆往下弯,双脚还是稳定的扎跟

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停留大概5个呼吸,右手抓住脚踝,然后头转向地板,然后再慢慢带上来,接着再换另外一边。

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这个动作可以把僵硬紧张的后背肌肉打开,让身体感到放鬆。

第二招:坐角式

可以在家里拿个抱枕或是枕头当道具

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坐在地面上,双腿两边打开,打开到你尽量觉得舒适的程度就好,并向前伸直。

将抱枕靠近自己的身体中心,这是可以休息在抱枕上。

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将头慢慢放下,让你的上半身可以依靠在抱枕休息,两腿打开,再来身体前弯,,然后伸展颈部。

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这动作让你的身体慢慢放鬆,还可以控制和规律月经的流量。

第三招:仰卧束角式。

大的抱枕放在你的身体底端贴着,然后身体往后躺。

接着膝盖像蝴蝶脚一样打开,放在你两个小枕头上,两脚掌则併拢,然后往后躺下来,再一个轻微的后弯,掌心转开来向着天花板,再来深呼吸。

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这个动作可以缓解下背部的疼痛,也能减少痛经,让身体自然放轻鬆。

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老师也告诉每位女孩们,每月月经来时最重要的是滋养自己,这时候就不要强迫自己太多,试试看这三个瑜珈姿势,享受你的放鬆时间,让经期不再是你的情绪来源。

瑜珈大师Cristi Christensen官方网站:

►cristichristensen

场地拍摄:Space cycle

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