【瑜珈大师教妳瘦】二招让你摆脱大肥臀,翘挺的「蜜桃臀」在家这

作者: 时间:2020-06-13W城生活842人已围观

女生最害怕大屁股!尤其屁股大就已经很困扰了,还很扁…(泣),特别是穿上紧身牛仔裤后,大肥臀总是原形毕露,究竟要怎幺改善呢?这回姊妹淘特别邀请到专业的国际瑜珈老师Cristi Christensen来教学2招可以练出翘臀的瑜珈招式,动作都很简单唷,姊妹们请快快在家练起来!

【瑜珈大师教妳瘦】二招让你摆脱大肥臀,翘挺的「蜜桃臀」在家这

道具:请準备瑜珈垫、小球

这一次要教的瑜珈招式叫做蝴蝶饼式,这项瑜珈动作可以练到你的臀部以及骨盆外侧。

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首先将你的右膝在前,另一只腿往后弯曲,右腿膝盖在骨盆的前方,另一条的腿则向后。

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拿起你的脚掌然后往前转过来,这个动作可以做个几次。

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做完之后,腿维持在空中,双手扶在地板。

此时你要开始启动你的臀肌部位,肚子往上提,往右的方向打开大约3公分就好,你会感觉到腰和臀部的部位就会感觉都开始运作了。

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左腿往上提,一次约提个10下。

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若想再加多一点的挑战,可以拿起一颗球拿到你的胸前,这可能会多个五成的难度,但肯定会非常有感。

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左腿再往后推,妳会感受到臀肌的下端会开始用力堆叠,妳也可以再多一点挑战,拿起球继续,侧面的臀部全部都会启动,别忘了记得做另一边喔。

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这个动作除了有提臀效果外,还能帮助消除大腿的马鞍肉喔~是不是很简单,在家每天做各10下,长期做下来,翘臀肯定离你不远~~~(我要翘屁屁)

瑜珈大师Cristi Christensen官方网站:

►cristichristensen

场地拍摄:Space cycle

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