【瑜珈大师教妳瘦】三招在家就能做的超简单伸展瑜珈

作者: 时间:2020-06-13W城生活244人已围观

现代人生活工作压力大,办公室坐久了身体都容易感到痠痛,这时候就要利用伸展来活络一下筋骨,帮自己拉拉筋,这回姊妹淘特别邀请到专业的国际瑜珈老师Cristi Christensen来教学3招在家就能做的伸展瑜珈招式,摆脱痠痛之余还能燃烧脂肪,姊妹们请快快学起来~

道具:请準备瑜珈垫和毛巾

【瑜珈大师教妳瘦】三招在家就能做的超简单伸展瑜珈

盘腿坐在瑜珈垫,吸气双手往上延伸,吐气时双手往下,重複几次,延展一下整个身体的背侧,让身体暖身一下。

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之后再加一个后弯,吸气的时候身体往后,伸展双手打开胸口。

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吐气的时候拱起身体。

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这个动作可以打开你的心口,带进身体的血液循环。

这时拿起手边的毛巾,双手先将毛巾举起来。

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之后做一个侧边的延伸,会感觉右边侧腰的肌肉被拉开。

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吸气后双手再上来

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之后再换另一边,这个动作也可以练核心部位。

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另外也可以多加一个前后旋转的动作,记得要确保手臂的距离更远,才不会手抓着毛巾后会扭来扭去。

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多做几次,记得骨盆要往下扎好跟。

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最后毛巾放下来,甩一甩你的手稍微放鬆一下。

接下来另一个动作,将身体躺在瑜珈垫上,开始的时候右脚踩地,膝盖弯曲,然后左脚上来将毛巾勾住,脚掌往上提,手掌抓稳你的毛巾。

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你也可以右脚伸直,两边的脚跟用力踢,深呼吸,感觉到整个小腿到脚踝的后侧有被打开,在这里停留5个呼吸。

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再来双手请抓好你的毛巾,双手往左边的方向延展,腿也跟着往左打开。

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请记得保持你的骨盆扎跟在地板,感觉腿的内侧有在伸展,几个深呼吸停留,然后再慢慢回来,之后再来换另一边,接续这些动作,让自己好好地深呼吸、放鬆去伸展。

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这些伸展动作是不是都满简单的,姊妹淘们在家也可以跟着做做看,舒缓你一整天忙碌后的筋骨~

瑜珈大师Cristi Christensen官方网站:

►cristichristensen

                   

场地拍摄:Space cycle

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